Дыхательная гимнастика профилактика коронавируса

• Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

• Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
•  воспаления легких и бронхов, астмы;
•  сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
•  постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
•  вирусные, воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

• Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

Упражнения «Основного» комплекса гимнастики Стрельниковой

	«Ладошки» Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями вперед. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов.Нормой выполнения упражнения является 96 вдохов-движений, так называемая «стрельниковская» сотня, которая разбивается на несколько подходов, между которыми делается небольшая пауза (3-5 секунд).Самым лёгким вариантом выполнения упражнения является по 4 вдоха-движения (один подход) 24 раза. Для усложнения выполнения упражнения можно увеличивать количество вдохов-движений за один подход. Так нормой является: по 8 вдохов-движений — 12 раз; или по 16 вдохов-движений — 6 раз; или по 32 вдоха-движения — 3 раза.
	«Погончики» Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов.Нормой выполнения упражнения является: по 4 вдоха-движения — 24 раза; или по 8 вдохов-движений — 12 раз; или по 16 вдохов-движений — 6 раз; или по 32 вдоха-движения — 3 раза. Человеку с травмированной рукой советуется выполнять упражнение сначала только со здоровой рукой, но со временем подключать и больную (постепенно она разрабатывается).
	«Насос» (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений.Нормой выполнения упражнения является: 12 раз по 8 вдохов-поклонов; или 6 раз по 16 вдохов-поклонов; или 3 раза по 32 вдоха-поклона. Существуют и ограничения: людям с такими недугами, как травмы головы и позвоночника, смещение межпозвонковых дисков, позвонковая грыжа, радикулит, остеохондроз, повышенное артериальное, внутричерепное и внутриглазное давление, камни в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости (более 5 диоптрий) категорически нельзя низко наклоняться
	«Кошка» (приседания с поворотами) «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.За одно занятие рекомендуется сделать 12 раз по 8 или по 6 раз по 16 вдохов-движений (в итоге получается «стрельниковская» сотня).Если человеку тяжело выполнять данное упражнение стоя, то он может делать его сидя, поворачивая корпус тела вправо и влево, «шмыгая» носом при повороте.
	«Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки) Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом.Нормой выполнения упражнения является: 12 раз по 8 вдохов-движений; или 6 раз по 16 вдохов-движений; или 3 раза по 32 вдоха-движения. Людям с тяжёлыми заболеваниями это упражнение противопоказано. Человеку с травмированной рукой советуется выполнять упражнение сначала только со здоровой рукой, но со временем подключать и больную (постепенно она разрабатывается).
	«Большой маятник» При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений.«Большой маятник» — это совмещение двух упражнений — «Обними плечи» и «Насос».Нормой выполнения является 3 раза по 32 вдоха-движения. Людям с тяжёлым остеохондрозом пояснично-крестового отдела позвоночника или травмой спины прогибаться в пояснице противопоказано.
	«Повороты головы» С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений.Норма выполнения упражнения является 3 раза по 32 вдоха-движения (но допустимо делать подряд только 8 или 16 раз).
	«Ушки» Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов.Нормой выполнения упражнения являются 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения
	«Маятник головой» Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96.Норма выполнения упражнения: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие.Людям с травмами головы, повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, эпилепсии, хронических головных болях и сильном остеохондрозе противопоказано резко двигать головой при выполнении упражнений «Повороты», «Маятник» и «Ушки».
	«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.Норма выполнения упражнения: две «стрельниковской» сотни (по одной на каждую ногу). Сделав подряд 32 вдоха-движения и отдохнув 3-5 секунд нужно поменять положение ног (и таким образом нужно менять ноги после каждой «тридцатки»). Упражнение «Перекаты» можно выполнять только стоя.
	«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.Норма выполнения упражнения: две «стрельниковской» сотни (по одной на каждую ногу). Сделав подряд 32 вдоха-движения и отдохнув 3-5 секунд нужно поменять положение ног (и таким образом нужно менять ноги после каждой «тридцатки»). Упражнение «Перекаты» можно выполнять только стоя.
	«Передний шаг» Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.Нормой выполнения упражнения «Шаги» является: 32 вдоха-движения «передний шаг»; затем 32 вдоха-движения «задний шаг»; затем 32 вдоха-движения «передний шаг». Для людей с тяжёлыми заболеваниями сердца (ИБС, врождённые пороки сердца, перенесённый инфаркт) существуют ограничения на выполнение этого упражнения, также в литературе по дыхательной гимнастике Стрельниковой советуется осторожно выполнять «Шаги» беременным и больным тромбофлебитом.
	«Задний шаг» Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).Нормой выполнения упражнения «Шаги» является: 32 вдоха-движения «передний шаг»; затем 32 вдоха-движения «задний шаг»; затем 32 вдоха-движения «передний шаг». Для людей с тяжёлыми заболеваниями сердца (ИБС, врождённые пороки сердца, перенесённый инфаркт) существуют ограничения на выполнение этого упражнения, также в литературе по дыхательной гимнастике Стрельниковой советуется осторожно выполнять «Шаги» беременным и больным тромбофлебитом.

Источник: Центр дыхательной гимнастки А.Н.Стрельниковой https://strelnikova.ru/

Источник: Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой Подробнее: http://cyclowiki.org/wiki/%D0%94%D1%8B%D1%85%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B9

 

Смотрите также:

Дыхательная гимнастика после пневмонии

Дыхательная гимнастика после коронавируса

Рекомендуем посмотреть раздел Профилактика коронавируса в целом