Поддержка здоровья при коронавирусе

Поддержка здоровья при коронавирусе

  1. В максимально возможной степени придерживайтесь обычного распорядка и соблюдайте свой ежедневный режим, включая сон, прием пищи и физическую активность.
  2. Продолжайте поддерживать социальные контакты. Ежедневно или как можно чаще общайтесь с близкими людьми и теми, кому вы доверяете, используя при этом телефон и видеозвонки или отправляя сообщения, пишите письма т. д. Воспользуйтесь этим временем, чтобы поделиться своими чувствами с другими и вместе заняться общими хобби.
  3. Ежедневно поддерживайте физическую активность. Сократите время пребывания в сидячем положении и установите распорядок дня, который включает в себя не менее 30 минут физических упражнений. Убедитесь в том, что вы занимаетесь упражнениями, которые безопасны и соответствуют уровню вашей физической подготовки. Работа по дому может стать одним из способов поддержания вашей физической активности, можно использовать онлайн-занятия (например, по йоге) или выбрать свою любимую музыку и танцевать под неё.
  4. Пейте больше воды и поддерживайте здоровый и сбалансированный рацион питания. Это поможет вам не допустить обезвоживания организма, укрепит иммунитет и снизит риск возникновения хронических и инфекционных заболеваний.  
  5. По возможности не курите и не употребляйте алкоголь. Курильщики, вероятно, будут более подвержены заболеванию COVID-19 в связи с тем, что курение может повлиять на емкость легких, а сам процесс курения повышает вероятность попадания вируса в рот через руки. Употребление алкоголя не только нарушает сон, но и может повысить риск падений, ослабить иммунную систему и отрицательно повлиять на здоровье при приеме отпускаемых по рецепту лекарств. Ограничьте количество употребляемого алкоголя или вообще откажитесь от него.
  6. Время от времени отказывайтесь от изучения новостей о COVID-19, так как их длительное воздействие может вызывать чувство тревоги и отчаяния. Получайте обновленную информацию в определенное время суток из надежного источника, например на веб-сайте Роспотребнадзора или по каналам национальных или местных средств массовой информации, чтобы вы могли отличить факты от слухов или недостоверной информации.
  7. Занимайтесь хобби и видами деятельности, которые вам по душе, или учитесь чему-то новому. Когнитивные упражнения, такие как чтение книги или решение кроссвордов/судоку, поддержат вашу умственную активность и отвлекут от беспокоящих мыслей. Вы также можете использовать это время для ведения дневника.
  8. Если вы испытываете постоянные проблемы со здоровьем, принимайте назначенные лекарства и следуйте советам врача относительно каких-либо посещений медицинских учреждений или консультаций по телефону.
  9. Если вам требуется неотложная экстренная медицинская помощь, не связанная с COVID-19, за информацией о ваших дальнейших действиях немедленно обращайтесь в службу неотложной медицинской помощи.
  10. Если стресс, беспокойство, страх или подавленное настроение препятствуют осуществлению вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд, обратитесь за психологической помощью в службы, действующие в вашем городе. Если вы стали объектом жестокого обращения или насилия, сообщите об этом своему доверенному лицу, а также уведомите соответствующие органы власти. За помощью также можно обратиться по специальным номерам телефонов доверия, которые могут работать в Вашем городе.

Поддержка здоровья при коронавирусе

Источник: Всемирная организация здравоохранения https://www.who.int/docs/default-source/documents/social-determinants-of-health/covid19-advice-older-adults-qandas-russian.pdf?sfvrsn=2e17964b_6

 

Смотрите также:

Меры профилактики коронавируса

Как не заболеть коронавирусом всей семье

Что делать, если Вы заболели коронавирусом

Симптомы коронавируса

Как не заболеть ковидом

Рекомендуем посмотреть полностью разделы Профилактика коронавируса и Реабилитация после коронавируса

konsulmirКоронавирусПрофилактика коронавируса#COVID19,#Дополнительныетребованиядляработающихотзаражениякоронавирусом;,#ЕслиВызаметилиусебясимптомыCOVID19;,#Защитаоткоронавируса;,#Изоляцияприкоронавирусе;,#Какзащититьсебяотзаражениякоронавирусом;,#Какнезаболеть коронавирусомвсейсемье;,#Какнезаболетьковидом;,#Какнезаболетькоронавирусом;,#Мерыпредосторожностичтобынезаболетьковидом;,#Поддержказдоровьяприкоронавирусе;,#Профилактикакоронавируса,#СимптомыCOVID19;,#Симптомызаболевания коронавируснойинфекцией;,#Симптомыкоронавируса;,#Уменясимптомыковида;,#ЧтоделатьеслиВызаболели коронавирусом;,COVID-19,Дополнительные требования для работающих от заражения коронавирусом,Если Вы заметили у себя симптомы COVID-19,Защита от коронавируса,Изоляция при коронавирусе,Как защитить себя от заражения коронавирусом,Как не заболеть ковидом,Как не заболеть коронавирусом,Как не заболеть коронавирусом всей семье,Коронавирус,Меры предосторожности,Поддержка здоровья при коронавирусе,Профилактика коронавируса,Симптомы COVID-19,Симптомы заболевания коронавирусной инфекцией,Симптомы коронавируса,У меня симптомы ковида,Что делать если Вы заболели коронавирусом,чтобы не заболеть ковидомПоддержка здоровья при коронавирусе В максимально возможной степени придерживайтесь обычного распорядка и соблюдайте свой ежедневный режим, включая сон, прием пищи и физическую активность. Продолжайте поддерживать социальные контакты. Ежедневно или как можно чаще общайтесь с близкими людьми и теми, кому вы доверяете, используя при этом телефон и видеозвонки или отправляя сообщения,...Организации и консульства. Праздники, календари, выходные. Справочная информация. Анекдоты, юмор